(资料图片仅供参考)
1、抓住了项目的基本属性和特点，现在的中长跑不再是耐力也是速度的较量，运动员都是高速跑完全程。这就要求我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度训练。
2、训练的根本目的是培养球员保持速度的能力。
3、第一阶段的训练应以间歇训练和超负荷训练为主，进行大运动量的耐力和速度训练。使用预期结果和平均速度在不同距离进行训练。由短到长分段练习，从而准确控制每段速度，培养每段速度感。
4、建立分阶段的速度和功率原型。比如不等距离等间隔时间的练习方法。
5、中长跑是一项对身体素质要求很高的项目。首先要把握中长跑的供能特点。比如800米跑，磷酸盐系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%。3000米比赛中，40%的能量由氧化提供，40%由糖酵解提供。
6、原磷酸盐系统占20%，训练时要根据不同项目选择相应的供能系统训练方法。
7、要注重竞技技能的培养和战术训练。有时候有些运动员成绩不理想，跟竞技技能差有很大关系。所以要在大周期训练的同时，加强小周期的训练。在制定战术时，要根据对手情况分阶段制定出合理的跑动时间，途中最好跟随第一组。
8、同时要有良好的自我调节能力。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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