1、仰卧起坐：
2、仰卧板最基本的使用方法是做仰卧起坐，这是男女通用的方法。
3、动作：双脚钩在仰卧板的前管上，双手贴在耳朵上，仰卧，头不要靠在仰卧板上，用腹部力量坐直。
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4、动作要点：抬起时动作要快，落下时动作要慢。中途下落时，最好停顿5-10秒。
5、运动效果：男生女生都可以锻炼腹肌，帮助消耗腹部脂肪。
6、弯腰往后站：
7、动作：把腿钩在支架顶部的支点上，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点站起来。
8、动作要点：起立时注意节奏，一分钟六次。
9、锻炼效果：
10、女生：锻炼背部和腰部的肌肉，可以减少背部的脂肪，对告别水桶腰和驼背很有好处。
11、男生：可以同步拉伸胸背部肌肉，锻炼胸肌和背阔肌，增强腰背部力量。
12、仰卧，抬起双腿
13、动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿伸直抬高至与臀部垂直。
14、动作要点：提腿和放腿过程尽量慢，放腿过程不要碰到仰卧板。
15、锻炼效果：
16、女生：可以帮助减少腿部脂肪，尤其是大象腿。
17、男生：加强腿部肌肉可以练出大腿肌肉。
18、拉动训练
19、动作：坐在仰卧板上，双脚可勾住仰卧板下端的圆管，并握住两个拉绳的手镯，同时向上或向两侧拉。
20、锻炼效果：
21、女生：可以修饰肩背之间的问题区域，减少手臂上的脂肪。
22、男生：有助于提高肩胸肌比例，锻炼胸肌。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
